Não precisa ser especialista para perceber que,
atualmente, vivemos um caos mundial na saúde. E quando nos referimos à saúde,
não se trata apenas da física, mas, principalmente, da mental.
Em uma rápida busca no Google é possível ver que a depressão é
definida como doença do século, enquanto outras enfermidades retornam às
manchetes e tantas outras “novas” doenças ganham destaque, como a síndrome de
Burnout, caracterizada por um estado de esgotamento físico e mental ligado
diretamente à atividade profissional.
Em um mundo que exige cada vez mais de cada um de nós, como manter a saúde em dia? A psicóloga clínica e neuropsicóloga especialista em saúde mental, Edyclaudia Gomes de Sousa responde essa e outras perguntas sobre a saúde da mente e, também, trás várias dicas essenciais de serem praticadas no dia a dia, confira:
Você é
seu principal recurso?
A resposta para essa pergunta está diretamente atrelada ao
estilo de vida individual. A chave é: quanto do seu tempo você dedica para você
mesmo?
Nós sabemos que é difícil arranjar um tempinho para si em meio à
rotina caótica, a demanda exaustiva de trabalho e às cobranças sociais. Mas
reflita conosco: se você não cuidar de você, quem vai cuidar?
Não existe fórmula mágica e o cordão umbilical já foi cortado há
muito tempo. Pense que se você “falhar” consigo mesmo, nada mais será
importante e seus objetivos de vida ficarão cada vez mais distantes.
Pensando nisso, listamos alguns meios viáveis para que possamos
alcançar o tão sonhado equilíbrio a fim de manter nossa saúde física e mental
em dia.
Porque, você sabe, nosso corpo reflete nossa mente e vice-versa. Essa conexão é tão forte que muitos médicos reforçam o laço de que todas as doenças apresentam um viés psicossomático. Em outras palavras: a causa pode ser emocional.
Tem
buscado equilíbrio?
Mas como atingir o equilíbrio entre corpo e mente para,
realmente, ter uma vida mais saudável? Como já falamos, não existe fórmula
mágica.
A solução mais apropriada é incorporar, na sua rotina, alguns hábitos diários, a serem implementados em diversos momentos do dia, que irão impactar diretamente na sua qualidade de vida! Abaixo a psicóloga prescreve 5 hábitos que farão diferença em sua vida, confira...
1. Levante-se da cadeira!
Você trabalha grudado na tela do computador? Tente levantar da
cadeira mais vezes durante o dia! Entre uma demanda e outra, levante-se para
esticar as pernas. Inclua na sua rotina de escritório um momento de alongamento,
seus braços, pernas, pescoço e mãos agradecerão!
Quando ficamos sentados por muito tempo nosso metabolismo se
altera. Isso tem influência em fatores como colesterol e pressão arterial que
são indicadores de doenças cardiovasculares, obesidade e outros problemas
crônicos.
A Sociedade Americana de Câncer reforça que não é apenas a falta de atividade física que encurta a vida, mas também a imensa quantidade de tempo que passamos sentados!
2. Mexa-se!
E por falar em atividade física, não é possível buscar uma vida
saudável sendo um sedentário inveterado. Não estamos dizendo para você entrar
agora numa academia, essa não é a única opção.
Tente incorporar caminhadas na sua rotina. Ir ou voltar andando
do trabalho depende da distância, já é uma atitude e tanto! Caminhadas reduzem
a pressão arterial, aumentam o nível de oxigenação no cérebro e não exigem
tanto das articulações.
Um estudo estadunidense, publicado na revista Neuroscience, afirmou que os exercícios fazem com que o corpo produza uma substância que promove o nascimento de novos neurônios. Isso quer dizer que praticar atividades físicas também melhora nossa capacidade cognitiva, principalmente, a memória!
Além de levantar e se mexer é preciso estar consciente de que
sua postura tem tudo a ver com sua qualidade de vida. Acontece que a postura
tem impacto muito particular no funcionamento do nosso corpo.
Assim como uma postura errada pode ocasionar dor nas costas e
doenças como lordose e escoliose, a postura correta libera endorfina, trazendo
a sensação de serenidade e autoconfiança. Isto é, sua postura está diretamente
ligada ao seu emocional.
A postura correta é ereta, com ombros para trás e cabeça erguida. Quando sentados, o peso do corpo deve recair sobre a zona inferior da pélvis.
4. Alimente-se melhor!
Pouco adianta querer mudar de hábitos e promover uma qualidade
de vida melhor se você continua se alimentado mal. Por alimentar-se mal aumenta-se
o consumo de alimentos com gorduras saturadas, açúcares e sódio, além de não
ter horários certos para comer.
Seu corpo é uma máquina, a melhor já criada, e precisa ter uma
rotina de cuidados para funcionar bem. Mas não precisa se assustar: é muito
fácil incluir um cardápio mais saudável no seu dia a dia. O que você come
reflete no seu corpo e tem influência direta na sua resistência e longevidade.
Tentem incluir oleaginosas nas suas refeições (castanhas, amêndoas, pistache, nozes e avelãs), elas reduzem, por exemplo, cerca de 30% dos problemas cardíacos. Em contrapartida, fast-food em excesso é gatilho para doenças como hipertensão, infartos e até mesmo derrames.
5. Durma bem!
Por fim, dormir bem é a chave para ter um bom dia. Além de ser o segredo para a longevidade. Se você seguir as dicas anteriores, uma boa noite de sono será consequência dos seus hábitos! Segundo os pesquisadores da American Academy of Sleep o ideal diário são 7 horas e meia de sono para recarregar as energias e descansar o corpo. A má qualidade do sono está diretamente ligada a prejuízos relacionados à saúde.
Serviços:
Edyclaudia Gomes de Sousa-
Neuropsicóloga, especialista em Saúde Mental e Atenção Psicossocial
Endereço: Praça Serzedelo Correia
n° 15 – Copacabana
Telefone: (21) 982008545
Instagram: @edyclaudiapsi