Afinal, o que é mais importante para perder peso: dieta ou exercício?

Reduzir calorias, levantar muito peso, apostar no aeróbico, cortar carboidratos. Existem muitas fórmulas para emagrecer que circulam pela internet, mas o que é realmente eficiente para perder peso: a dieta ou o exercício? Será possível emagrecer fazendo apenas um dos dois?

“Comparando os dois, é mais fácil perder peso por meio da alimentação”, diz Alexandre Carvalho, especialista em medicina do esporte. “Restringir calorias é muito mais fácil do que queimá-las”, afirma.

Segundo Carvalho, cortar 500 calorias por dia não fará a pessoa passar fome e fará com que ela teoricamente “emagreça” essa quantidade diariamente. “Para ter o mesmo efeito com o exercício, seria preciso fazer um treino intenso todos os dias. A dificuldade é bem maior”, diz ele.

Se o seu objetivo não for diminuir números na balança e sim ter um corpo mais saudável, a estratégia é outra. “O trabalho correto de atividade física e alimentação, faz com que melhore a composição corporal (massa magra e gordura)”, explica Alexandre.

“Só se perde o excesso de gordura através de atividade física, principalmente a aeróbica, como correr, nadar, pedalar, dançar, que acelera o metabolismo e reduz a gordura”, afirma. “Mas se você não fizer uma mudança na sua dieta, apesar de usar a gordura como fonte de energia, acabará compensando na alimentação e não conseguirá emagrecer nunca. Para emagrecer, é preciso gastar mais energia do que se consome. E é claro que isso pode ser atingido restringindo calorias da dieta ou as queimando por meio de exercício. Mas certamente a melhor estratégia é a combinação, pela dificuldade de fazer isso isoladamente.”

Alexandre completa dizendo que o indivíduo ao unir a restrição alimentar ao exercício, a tarefa se torna mais fácil e, de quebra, ainda queima/gasta mais calorias. “Exercícios que queimam 250 calorias são mais fáceis e podem ser realizados mais vezes durante a semana -- de cinco a sete vezes, por exemplo. Una isso a 300 calorias restritas na dieta e você perde 500 calorias por dia. A combinação faz com que você não radicalize para nenhum dos lados”, finaliza.

Serviços:

Clínica de Medicina Esportiva Dr. Alexandre Carvalho

Endereço: Rua visconde de Pirajá, 580 – Ipanema.
Telefone: 3042-5718
Site: www.alexandrecarvalho.com.br

Postagens mais visitadas deste blog

[News] Flávia Puccini fala sobre a importância da amamentação para o desenvolvimento da fala, respiração e mastigação das crianças, dentro do Agosto Dourado

Flávia Puccini fala sobre a importância da amamentação para o desenvolvimento da fala, respiração e mastigação das crianças, dentro do Agosto Dourado O Espaço Bebê e Criança, fundado pela fonoaudióloga Flávia Puccini, tem como compromisso ser uma referência na área de Fonoaudiologia e Saúde Infantil, oferecendo um atendimento integrado e personalizado para cada criança. É a primeira clínica de alto padrão no Brasil, dedicada exclusivamente ao atendimento de crianças típicas. O espaço é um ambiente lúdico e acolhedor, projetado para promover o desenvolvimento infantil de maneira integrada e personalizada. Flávia Puccini Agosto é muito especial para o Espaço Bebê e Criança. Conhecido como Agosto Dourado, este mês é dedicado à intensificação da promoção, proteção e apoio ao aleitamento materno. Instituída em 2017 no Brasil, a campanha Agosto Dourado utiliza a cor dourada para simbolizar o padrão ouro de qualidade do leite humano. Essa campanha é um lembrete constante da...

Dermatologista explica o que é colágeno e qual a sua importância no combate ao envelhecimento

Os cuidados com a pele são responsáveis por deixá-la sempre bonita e firme. Por isso, é importante estimular a produção de algumas substâncias presentes na estrutura do corpo. O colágeno é uma delas, uma importante proteína, que oferece sustentação à pele, sendo um poderoso agente para a boa aparência e saúde do rosto. A dermatologista Tatiana Yumi explica abaixo o que é o colágeno, qual a sua função e como é possível estimular a produção deste verdadeiro ‘amigo’ da beleza da pele. Confira: O que é o colágeno e onde ele está presente? De acordo com Tatiana Yumi, o colágeno nada mais é do que uma proteína presente em grande quantidade no corpo. “Ele corresponde a aproximadamente 30% das proteínas de nosso corpo, e ao contrário do que muitos pensam, não está presente somente na pele, mas também em tendões, cartilagens, músculos, ossos e vasos sanguíneos”, afirma. Qual é a importância do colágeno para a pele e na prevenção do envelhecimento? A principal função da proteína é ser...

Preenchimento labial: tomou conta de Hollywood e virou queridinho no Brasil

No mundo da estética, as agulhas parecem fazer o papel da varinha mágica. Basta usá-las e, pronto, lá está você com um visual novinho em folha. Principalmente quando o assunto é preenchimento labial, que pode nos deixar instantaneamente com a boca da Angelina Jolie. Mas antes de investir em lábios avassaladores, é preciso conhecer (e bem) o que é o preenchimento labial as substâncias dentro das injeções, pois há contraindicações que causam diversos problemas como o risco de alergia, dor crônica, embolia pulmonar e até necrose! Mas, ao contrário do que muitos pensam, a técnica permite resultados naturais que melhoram a harmonia da face, elevando ainda mais a confiança e autoestima. Afinal, anônimas ou não, todas querem estar felizes com a sua aparência. O maior alvoroço no mundo virtual aqui no Brasil, foi causado pela cantora Anitta, ao aparecer com a boca mais sinuosa e para muitos até deformada. Mas, quais os limites, existem contraindicações, qual o processo de recuperação? E...

Mundo Feminino

Pesquisar este blog